Hogyan alakult át a testetek a kocogás hatására?

Nem csak ennyi a lényeg, hogy mit eszel, hanem hogy tápanyagonként mennyit.

Ha zsírt akarsz égetni, akkor a szálkásító diéta alapelveihez hajolva több fehérjét kéne fogyasztani. Csak megjegyzem: gyümölcsökkel óvatosan, a cukor miatt nem diétás kaják.

Így elkerülhető lesz az izomvesztés, viszont ha nem végzel izmosító edzést, lehet, hogy hiába égeted le a zsírt, nem fogsz magadnak tetszeni.

Ezért érdemes lenne ezt is beiktatni, tömegnövelő étrenddel, majd később átállni szálkásításra.

Bár én most csak találgattam, nem mondtad, mi a konkrét célod a sporttal.

Na akkor tévhitoszlatás:

A súlyzózástól sosem leszel túl izmos, ha nem akarod, nőként pláne. Nem egyik napról a másikra leszünk izmosak, tehát akkor állapodunk meg egy szintnél, amikor akarunk. A kockás hasú nők pedig nem csupán a súlyzós edzés, hanem egy kemény szálkásítás eredményei. Szóval ettől nem kell "félni" :)

Heti 1 db súlyzós edzés nem ér sokat, 3 az ideális, de akkor legyen már legalább kettő.

Nem tudsz "lefaragni" semmiből célzottan. Fogyni nem lehet egyik, vagy másik helyről. Testünkről a zsír egyszerre távozik, már ha távozásra bírjuk a megfelelő módszerrel.

Kerekebb feneked, formásabb lábad nem lesz a futástól, mivel az nem ilyen fajta (nem izomépítő) edzés.

Biztosan megvan a fehérje, vagy csak azt gondolod? Attól, hogy eszel fehérjeforrásokat, még nem biztos. 1 gramm naponta testsúlykilónként megvan? Innen kezdődik egy sportolói szint. A joghurt, tejföl nagyon gyér fehérjeforrás, egy-egy szelet sajt sem igazán fedez semmit. Sőt, a legtöbb tejtermék sok zsírt és cukrot tartalmaz arányaiban. A sovány túrón és néhány sajton kívül nem nagyon vannak hasznosak a listán.

Ha komolyabban akarsz testet formálni, akkor ezekkel az alapismeretekkel tisztában kell lenned.

Egyébiránt fuss nyugodtan, mert egészséges, tartománytól függően zsírégetésre és állóképességi edzésre is jó lehet.