Elég lenne ez így?

Nem ez a lényeg.

A gyümölcs pl. pont nem diétás kaja a cukor miatt.

A fehér lisztes dolgokat is mellőzd.

A sok zöldség jó, de legyen meg a fehérjebevitel. Tojásfehérje, sovány húsok, legalább 70g egy nap neked (saccoltam, száraz tömegre, de 1,5g testsúlykilónként minimum). Telített zsíros ételek kerülve, ez jó, a telítetlen zsírok viszont mehetnek.

És jó lenne minél többször enni, ha már megvan a napi adag. Szám sezrint 6-szor, 8-szor is, lefekvés előtt két órával is, mindegy, mennyi az idő.

Ami még lemaradt, hogy 20 kilogramonként napi 1 liter tiszta vízre (nem csapvíz) van szüksêged.

Fehér cukor, konyha só kuka!

Fehérliszt, fehér kenyêr kuka!

Hellyette cserélj le mindent tk.-ra. A gyümölcs szerintem mehet amennyiben nem eszel fehér cukrot!

Edzés:

Futás súlyfelesleggel elvileg felejtős, viszont ha te birod, akkor mehet, normális cípőben és nem betonon.

Tornácska jó lesz párhétig arra, hogy kirángasson a tespedésből, utána inkább válts át normális edzésre.

Iktass be pihenő napokat!