18 nap alatt minden nap növelve a fekvők támaszát lesz látható eredmény?

na figyeljen mindenki!

18 nap alatt NEM FOGSZ IZMOSODNI.

Megmondom mi lenne ha nekiállnál a fent leírt edzéstervednek: Végigszenvednéd az első napot, talán még a másodikat is, de harmadik napra már nem tudnál megmozdulni sem, ha pedig mégis megpróbálnál fekvőzni helyben széjjelszakadnának a karjaid.

Először is, fel kell mérni hogy milyen állapotban vagy: koordináció, hajlékonyság, kardió, ÉS csak ezek után jön az izomerő. Ha az első 3 felsorolt közül valamelyik nem megfelelő, felejtsd el az erősítést gyorsan. Ha ennek ellenére mégis nekiállsz, jól kicseszel a jövőbeli önmagaddal. Gondolom ilyen komplex edzettségi felméréshez nincs meg otthon sem a megfelelő tudás sem a felszerelés, úgyhogy ha edzeni akarsz vonszold el magad legalább egyszer valami edzőterembe és csináld meg. Az ottani edzők többet is fognak segíteni mint én itt.

Elöljáróban: az erő növeléséhez 2 dolog a legfontosabb: megfelelő terhelés és megfelelő pihenés. Ha tömeg vagy teljesítménynövelég a cél, ugyanarra az izomcsoportra !!!!!!TILOS!!!!!! egymást követő napon edzeni. Terhelés után az izom energiaraktárait a szervezet újabb terhelésre számítva túl fogja tölteni. Ha hétfőn van az edzés, kedden töltődik, szerdára készen áll. Csütörtökön még mindig túl van töltve, de ha elmarad az újabb edzés akkor péntekre visszaesik normál szintre. Nem nehéz kitalálni, hogy az újabb edzésre a szerda vagy a csütörtök a jó alkalom. Megtörténik az újabb edzés, és legközelebb mégtöbb energia jut az izmokba. Ha eközben szépen, LASSAN növeljük a terhelést, kis idő múlva már nem lesz elég a túltöltés és megindul az izomépítés. Ekkor indul meg a folyamat, amitől évek múlva megizmosodik az ember.

Iszonyúan sokáig tartana leírni hogy pontosan hogyan kéne felépíteni az edzéstervet, de megpróbálom összefoglalni: Napról napra soha nem emelünk semmit. Itt egy példa:

Béla bemelegítés után egyszerre 4 fekvőtámaszt bír, és ezt 7-szer tudja megimsételni mire kifárad. Béla egy nyamvadt kis hernyó, de ezen változtatni akar, úgyhogy megkér engem, hogy állítsak neki össze egy edzéstervet, amit meg is teszek, szigorúan miután elvégezte az edzettségi felmérést. 5 hetes edzéstervet ajánlok neki kezdésnek. Az edzések hétfőn, szerdán és pénteken vannak. Első hétre 7X4db fekvőtámasz. Második hétre 8X4db. Harmadikra 7X5db. Negyedikre 8X5db. Ötödikre 7X4db. A következő 5 hetes edzésterv ugyanilyen emelésekkel indul, 8X5db-ról. Láthatod, hogy hetente emeltünk 1-et, de sosem egyszerre az ismétlésszámot és a sorozatszámot. Először külön az egyiket, külön a másikat, és aztán jöhet a kettő. Utána pedig egy hétre visszatértünk a kiindulási helyzethez, ez is amolyan pihenő az izomnak: sosem szabad monoton, egyenesen haladni felfelé. A sorozatok között legalább 4 percet várni kell, ez kitűnő alkalom a nyújtásra például.

Na, most untam meg. a többinek nézz utána.

18 nap alatt semmi nem lesz még súlyzós edzéssel sem, nemhogy fekvőtámasszal.

Az sem jó koncepció, hogy úgy akarsz eredményt elérni, hogy az ismétlésszámokat növeled. Az nem lesz izomnövelő hatással, mivel az már állóképességi edzés lesz. Izomnövelésre a 8-12-es ismétlésszámú sorozatok a jók, olyan terheléssel, amivel ez éppen m,egy. Legyen az súlyzó vagy saját testsúlyos edzés. Utóbbinál is van lehetőség, pl magasabbra tett láb és lassan nyomod, illetve nagyobb szinten egykezes fekvőtámasz, stb.

Olvasd el a fegyencedzést és végezd azt, ha nincs súlyzód. Legyen mellé tömegnövelő étrend és majd fejlődsz. De nem pár hét alatt!