Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Egyenletes vagy intervallumos...

Egyenletes vagy intervallumos futas az ajanlott par kilo ledobasahoz?

Figyelt kérdés

Illetve mit erdmes ennem?

Csak cimszavakban, koszonom szepen:)


2013. aug. 27. 09:06
 1/2 anonim ***** válasza:
a legjobb aerob edzés lenne, de amúgy szinte mindegy csak mozogj... szálkásító diéta.
2013. aug. 27. 09:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 anonim ***** válasza:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.


ha nem súlyzózol, akkor elég lesz 1,5-2g x ttkg fehérje is.

Aerob edzés legyen heti minimum 3-4-szer, 40-50 perc.

2013. aug. 27. 09:41
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!