Milyen táplálékkiegészítőt? Gyúráshoz. Lent a részletek

Teljesen mindegy, az a lényeg, hogy ne ész nélkül tömd magad kiegészítőkkel. Az egészséges napi fehérjemennyiség 2,2 gramm minden kiló tiszta izom után. Ennél többet ne.

Fehérjéből edzés utáni turmixban körülbelül 20g-nak kell lennie. Ha csak ilyenkor innád a kieget, akkor magas szénhidráttartalmút ajánlanák neked.

Na, az is kérdés hogy jelenleg mi az állás? Menyi ideje edzel, és kb. menyi zsír van rajtad, illetve menyire könnyen hízol? Ha viszonylag szálkásabb alkat vagy, akkor tömegnövelőt szedjél, ha nem, akkor viszonylag tiszta fehérje tartalmú kiegészitőket! Én azt ajánlom hogy 15-20 gr. fehérjét reggel a reggelid mellé, vagy esetleg tízórainak, és még anyit edzés után! A rendszeres helyes étkezés ugyananyira fontos mint maga az edzés! Elhiszem én azt hogy a mai életvitelünkben ezt gyakran nehéz kivitelezni, de muszály valahogy megoldanod, javítanod, magaddal vinni kaját vagy ilyesmi! Tényleg nagyon fontos, ha ezt tényleg nem tudod megoldani, erre a nálam nagyobb szakértők akik már megunták ezt a szituációt amikor valaki aztmondja hogy nem tudják megoldani, aztmondják hogy, szarűgy! Kész! Mert a tápkiegészitő cask kiegészitő! A helyes táplálkozás a testépitésben minimum az 50%-át teszi ki, de sok nagy név aztmondja hogy 90%-át! Enyire fontos! De ha van rajtad zsír, akkor ez kevésbé gond, csak a reggeli és az esti étkezésre figyelj jobban, azaz reggel bőségesen, este szénhidrátszegényen, zsírszegény felvágott, tojás stb, nagyon kevés kenyérrel, ha lehet mindenképpen barna, vagy ha teheted, a kenyeret is mellőzd! Vagy ha muszály kicsit többet vacsoráznod, akkor azt 6-ig ted meg! ha szálkásabb vagy akkor anyi a különbség hogy az esti étkezésen nem kell anyira válogatósnak lenned! Viszont ha szálkásabb vagy, akkor a tömegnövelőt azt viheted magaddal napközben, és amikor nem tudod megoldani az étkezést akkor elfogyasztod, vagy kb. 1-1,5 órával az edzés előtt, és egyet edzés után vagy szintén tíz órainak!