Milyen táplálékkiegészítőt vegyek izomnövelésre lány létemre 26 évesen?

kellene a testsúlyod és hogy mennyi rizst meg csirkét eszel grammra megadva.

mind a kettőt elkészítés előtt mérve.

50 kilóhoz kell tömegnöveléskor

220-250g szénhidrát

min. 100g protein

mivel nem írtál még csak kb ra sem gramm mot így nem tudom hogy mi kell neked.mert ha például a szénhidrátod megvan simán akkor a másik válaszoló volumass 35-étől szépen zsírosodhatsz mert sok lesz a ch-d.

1szelet csirkemell nem tudom nálad mit takar hogy az most egy egész lenne vagy levágsz belőle valamennyit.

a lényeg hogy legalább 1szer le kéne mérned hogy tudj saccolni később.

protein:

100g protein össze jöhet 410g csirkemell filéből.

ha ez sok akkor mehet edzés után /olcsó de kiváló protein keverék/ power protein.

ez tartalmaz 1adagjában 20g proteint.

a lényeg hogy össze jöjjön a napi 100g.

szénhidrát:

250g ch hoz meg kéne enned 320g rizst./szárazon mérve/.

ha nincs meg a ch mennyiséged és nem is bírnál 320g rizst megenni akkor mehet edzés után dextróz vagy maltodextrin maximum 1g/tskg mennyiség.

ezt ajánlatos protein shékhez inni úgy ihatóbb.

a dextróz 100%-os szénhidrát szóval ha 50g ot megiszol akkor azt le vonhatod a napi 220-250 ből.

azért ajánlom a sima dextrózt mert a tömegnövelők is ilyen szénhidrát forrást tartalmaznak /dextróz,maltodextrin,vitargo,palatinouse,esetleg fuktóz bár az izomépítésre nem jó/ viszont jóval drágábbak.

azt majd ne vedd hogy a tömegnövelő étrend

5g/tskg ch

min 2g/tskg protein

rostok

vitaminok

és egy kis telítetlen zsírsavból áll.

szóval ha nő a testsúlyod akkor a kajád menyiségét is emelni kell ahhoz mérten, ha nem akarsz megállni a fejlődésben.

abban az estben ha túl gyors zsírosodást vennél észre magadon csökkents a ch menyiséget kb.30g-al.

a kajádat nem kell minden nap méregetni.a rizst először leméred grammra bele ontod egy tálba és bejelölöd hogy meddig van a szint,utána meg már csak addig a vonalig kell

öntened,vagy ha van mérőedényed úgy még egyszerűbb.