Hogyan tudnám a maximumot nyújtani?

Testépítek hobbi szinten, heti 3 súlyzós edzés megy. A kajám szintentartásra van belőve (2g/tskg fehérje, 3,5g/tskg ch, 3 kanál lenmagolaj+2 kanál mogyoróvaj, 5 liter víz+vitaminok). Ha ennél több ch-t eszek, akkor elkezdek zsírosodni, ezen nem akarok változtatni, sokáig tartott kikísérletezni. Az a problémám, hogy szellemi munkát végzek, legalább 8 órát dolgozok egy nap, de inkább 12-t. Érzem, hogy fáradt vagyok egész nap, nehezemre esik egész nap gondolkodni. Milyen relaxációs technikát vagy kiegészítőt, bármilyen ötletet tudtok javasolni? Köszi!