Hetente 3x 40 perc edzés trambulinon (Fanatic Jump ) és hetente 3x súlyzós edzés elegendő mozgásnak?

Ez nem rossz, kérdés mondjuk, hogy milyen tartományba viszi a pulzusodat a trambulin. Elvileg 45-60 perces aerob hatásosabb volna, de ez egyáltalán nem rossz:)

Viszont több múlik az étrenden, ezt ne felejtsd. (Fogyás-->szálkásító étrend)

Hát a 40 percet én 1 óra fölé emelném és trambulin helyett a biciklizést, vagy lassú kocogást ajánlanám.

A fogyáshoz a pulzusodat kell 130-140 alatt (Aerob) tartományban tartani, sok ideig min 30-40 percig.

Ezután indul meg a tényleges fogyás, ha kiment a glükogén (cukor) a véredből és a zsírt kezdi bontani a tested.

Kaját nem tudom mit eszel, de ha eddig ugyanezeket megcsináltad és ugyanezt etted és nem fogytál akkor csökkentsd a kaját, sokszor keveset napi 5-7xer egyél, de csak nagyon keveset, este 10 után ne egyél, és éjfélkor aludj el.

Tehát napi 2-3-4 óránként egyél valamit és menni fog a mozgással egybekötött fogyás, vehetsz esetleg L-Carnitint folyékonyat javaslok az segíti a fogyást (nem lesz semmi bajod tőle).

1. vagyok

Hozzátenném, hogy testépítőkre gondoltam az este 10 órai étkezésnél, egy átlag embernek nem kell 7 étkezés 5 is elég.

Csak gondoltam mivel elég sokat mozog a páciens ezért hátha testépítést akar :-)

Edzés után feltétlen el kéne látni a szervezetet tápanyaggal (fehérje és szénhidrát) mert ekkor van rá igazán igény (itt főleg a súlyzósra gondolok). Közvetlen edzés előtt nem jó enni valóban, viszont nincs is rá igény, ha napközben megfelelően táplálkozunk. Lefekvés előtt legalább 2-3 órával még enni kéne egyet, ami lehetőleg kevés ch-t tartalmazzon.

A formásodás is tulajdonképpen testépítés, hiszen az izomtól leszünk formásak, és ilyenkor ezt építjük. Próbálj meg az említett sokszor egy nap sémás evésre ráállni, szálkásító diétánál is érvényes ez a forma.