Mostanság elkezdtem edzeni, de bizonyos akadályaim, kérdéseim lettek! Tudnátok segíteni?

Sárga kapszula. Ezzel kezd, mert sok a fekete folt nálad. Google segít megtalálni.

"nem ilyen izomvarázs hülyegyerekeknek porra gondolok, amivel fel lehet pumpálni magad, hanem valami vérnyomás-serkenő, vagy milyen tablettára gondoltam :) "

Ez a mondatod parádés! -.-"

A görcsölés ellen próbálj kalcium-magnéziumot szedni.

Hogy edzel egyébként 13 évesen?

13 évesen neked még saját testsúlyos edzés kell, nem pedig súlyzós. Végezd a fegyencedzést, keres rá.

Az L-karnitin segíti a zsírok mobilizálását a sejtekben, neked ez fölösleges. Legyen jó vitaminod (pl mega daily one, vitabolic) és igen a görcsök miatt is kellene még Magnézium-Kalcium kiegészítés. És legyen jó étrended, így majd fejlődsz, mint a gomba. Tudom, hogy te még nem azt eszel amit akarsz, hanem amit eléd tesznek, de próbálj ezekből kajálni:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.