Fogyókúra és gyúrás egyszerre?

Kb mindent rosszul csinálsz.

Egy nap hatszor kellene enni.A népszerű du. 6 után nem eszünk is orbitális baromság, a du. 4 még inkább, utolsó kajánál viszont a szénhidrátot érdemes mellőzni, lefekvés előtt.

A tej nem jó.

Fogyni és izmosodni meg nem lehet egyszerre.

Keress egy kalória táblázatot, a szénhidrát beviteled tartsd alacsonyan, kb ahány kiló vagy annyiszor kettő gramm, fehérjét meg minél magasabban (2,5/3g per kiló).

Izmosodni így sem fogsz, viszont veszíteni se.

Emellett aerob edzés az oké, kényelmes tempóban futás, gyors gyaloglás, bicikli, ilyenek.

fogyókúra alatt is jöhet némi izom a homeosztázisnak köszönhetően, de inkább csak tónusosabbak lesznek mintsem nagyobbak. amúgy olvass a témában rengeteget, és okosodj, itt pár sorban úgysem tudunk átadni olyan információkat amikről konkrét könyvek születnek... én a helyedben itt kezdeném:

[link]

Csak a nagyon kövér kezdők tudnak egyszerre izmot növelni és zsírt leadni, de ez az izomnövekedés is minimális és rövid ideig tart.

Olvasnivaló: beírni google-ba: kezdő effektus. Az első találat jó lesz, egy tesztoszteronos cikk. Linkelnem nem szabad.

Szóval zsírleadáshoz kalória mínusz kell (szálkásító diéta), izmosodáshoz pedig kalória pluszt jelentő tömegnövelő étrend. Ezért nem lehet egyszerre izmot építeni és zsírt leadni. Teszem hozzá, hogy naturálban. Kokszszal lehet, de azt senkinek nem ajánlom, csak tájékoztatás miatt írtam.

Tehát kezdj 3 napos teljes testes edzéssel 2 hónapig, utána majd válthatsz osztott edzésre, de utána is elég heti 3-4 súlyzós edzés.

Mellé kell heti minimum 3-4 aerob edzés (40-50 perc), pl bicaj.

Vagy gyors gyaloglás, ellipszis tréner, stb. A futás nem jó nagy túlsúllyal az ízületeknek.