Milyen edzéstervet ajánlanátok?

1 hónap nem elég idő nagy átalakulásokra. Pl fogyhatsz 4kilót szálkásító diétával és heti minimum 3-4 40-50 perces aerob edzéssel. Kocogás, bicaj. De az izmos fenékhez meg ugye pont, hogy tömegnövelő étrend kellene, ha most laposabb. Mivel kalória plusz kell izomépítéshez és az izmok adják a feszes formát. Szóval egyszerre fogyni és izmosodni nemigen lehet, pláne nem 1 hónap alatt látványosan, de kezdj bele, a mostaninál azért jobb lesz a forma.