Itthon milyen tornát tudok csinálni? (videot ha lehet)

Elég nagy súlyfeleslegem van, pár napja kezdtem a fogyókúrát de milyen gyakorlatokat csináljak itthon? (A futást ne ajánljátok mert úgy tudom hogy a nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek nem jó és térdsérülés miatt nem is tudnék.) Elsőre valami egyszerűt, de hatásosat, aztán fokozatosan nehezebbet. Tud valaki? (súlyzóm nincs)