Fáj a lábam futás, ugrálókötelezés után, hogy melegítsem be?

Persze, h be kell, emiatt fáj a lábad, plusz mert ezek szerint kezdő vagy.

Én a következőket szoktam:

A lábfejeddel mintha cigicsikket akarnál elnyomni, úgy körözz a földön, majd szoktam sarkon, lábujjhegyen járni, külső, belső talpélen.

Aztán párat guggolok, majd jöhet a térdkörzés, jobbra-balra, kifelé-befelé.

Aztán megint guggolás.

Ezt követi a lengyel box, ami az, h elkezdesz helyben futni, de kicsiket lépsz csak, közben meg boxolsz a levegőbe, de a kezed-lábad szinkronban.

Aztán hirtelen begyorsítok rgy pár másodpercre, majd megint lassabban.

Aztán utána már futok, de magas térdemeléssel, utána magas sarokemelés, seggbe rúgom magam.

Aztán párat ugrok, h felhúzom a térdem a mellkasomhoz, aztán cső!