Hogyan, mivel nyújtsak spárgára?

Átfeszített térdekkel terpeszbe hajolj előre(meg minden oldalra), tedd keresztbe a lábaidat, nyújsd ki és hajolj le, összetett lábakkal(átfeszítve!!) hajolj előre, ülj terpeszbe le a fallal szembe és told magad oda a falhoz, utána nyiss olyan nagy terpeszt amilyet tudsz és hajolj minden oldalra, próbáld meg mindegyik spárgát, mindegyikbe maradj 2 percet. Ha már itt tartasz akkor a spiccedet is törheted kicsit. Ha akarsz a hídhoz is nyújthatsz. Álj háttal egy falhoz (távolság legyen a fal és közötted) és menj hátra addig ameddig bírsz. Utála a kezedet tedd a falhoz és lépedess lefelé.

Én így szoktam