Hogyan nyújtsak spárgára?

melegíts be előtte. kb 10 perc kocogás, hogy ne sérülj le. először fentről lefele melegítsd be az izmaid (fejkörzés, váll, törzs stb.)

utána jöhet a lábra nyújtás. először állva, összezárt lábakkal hajolgass előre, majd egyre szélesebb terpesz.

ülve: gátülés, pillangóülés, terpesz ülés, hajolgass be középre, de ne kíméld magad, fájjon. egyre szélesebb terpesz, majd fordulj át bal, majd jobb harántba, utána próbáld meg az angol spárgát. nekem 25 centire lent van a mínuszspárgám, nekem az segitett sokat, hogy feltettem valamire az első lábamat, majd a hátsót is.

DE MINDENT ÉRZÉSSEL, nehogy meghúzódj.

kb 1 órát vesz ez igénybe naponta. :) ha van még kérdésed írj nyugodtan!