Milyen gyakorlatok a legjobbak alsó hasizomra?

lábemelés,függeszkedve lábemelés

Illetve fordított lábemelés, egy egyébként nem nagyon tudod izolálni az alhasadat, mivel az egyenes hasizom egy ugyanazon izom, nem tudod befeszíteni az egyik részét jobban, mint a másikat.

Akarom mondani fordított hasprés:)

felhúzod a térded a hasadhoz fekve

Tölsd le a Testépítés nagy enciklopédiáját, abban benne van. Amúgy meg az, hogy a térded végig teljesen be van hajlítva, avval nem törődsz a gyakorlat közben, illetve a csípőd is be van hajlítva közel teljesen, és a gerincedet hajlítod ebben a pózban, arra koncentrálsz, hogy megérintsd a térdeddel a homlokodat, de majd ráérzel.

Szerintem youtube on rengetegetet találhatsz. Ha a magyarok nem is olyan jók akkor semmi angol tudással is beírhatod lower abs for woman/men és csak csináld amit ők. Az elsőként kidobottak úgyis a legjobbak