Ma fogok edzeni edzésterv is van már meg minden. Mit vigyek be edzés után milyen tápanyagot? Miben van sok fehérje? Mert ugyebár az szálkásít?

edzés után tápkieg a legjobb. De ha az nincs, akkor is attól függ.. De mindenképpen valami minőségi fehérjét, a mennyiség meg persze testsúlytól függ.

Azt hogy a fehérje szálkásít gondold át mégegyszer, és legközelebb ne írd le!

Azért ajánlanak szálkásításhoz "fehérjét", mert a fehérje készítmények(!) kevés szénhidrátot tartalmaznak, tehát jó diétás táplálék kiegészítők.

Segíti a fogyást -> "szálkásít"

Olyan kaját egyél, amiben sok a fehérje:

-tojás

-túró

-csirkehús

-hal

-tápkieg (tejsavó vagy más fehérje készítmény)

Kerüld:

-Egyszerű szénhidrátok: cukor, csoki, péksütemény, kóla

-sok zsírt tartalmaó ételek: csipsz, ócska rárcsák, sültkrumpli.

Ajánlom, hogy szakmaibb fórumokon tájékozódj, mert nagyon összetett kérdés a sportolói étkezés, sok a téveszme, és könnyen átverhetik a kezdőket. A body.builer.hu fórumai nagyon jók!

Segítenek majd, hogy tisztába gyere, hogy milyen rendszerességgel, milyen tápanyagokat kell bevinni és, hogy ezzel reálisan milyen fejlődés érhető el.