Ez jó edzésterv? Plusz még 1 kérdés: szedek fehérje étrendkiegészitőt is, napi 2x30 grammot. Edzésnapokon, edzés után és lefekvés előtt, pihi napokon pedig reggel, meg lefekvés előtt. Jó ez így?
Hétfő: Mell, Bicepsz, Has
Mell: Fekve nyomás: 4x8, Fekve nyomás 45fok 4x6, Tolozkodás, Tárogatás (fekpadon) 4x8, Tárogatás 4x8,
Bicepsz: Bicepsz állva 4x6, Bicepsz állva francia rúddal 4x6, Bicepsz scott padon francia rúddal 4x6, Koncentrált bicepsz egykezessel 4x8, , Huzodzkodás szűk fogással 4x6
Has: Felülés 5x30, Hasprés 5x10
Kedd:pihi
Szerda: Hát, Tricepsz, Has
Hát: Lehúzás szélesen mellhez 4x8, Lehúzás szélesen tarkohóz 4x8, Lehúzás váltogatott 4x8, Huzodzkodás széles fogással, Evezés 4x8, Jó reggelt gyakorlat 4x8, egykezes döntött törzsű evezés 4x8
Tricepsz: Csigás letolás 4x8, kábeles tricepsz nyújtás ülve 4x8 , szűknyomás 4x8, tricepsz nyújtás rúddal 4x8, tolozkodás, Lórúgás egykezessel 4x8, tricepsz nyújtás fej felett egykezessel 4x8
Has: Hasprés 5x10, Felülés 5x30
Csütörtök: pihi
Péntek: Váll, Láb, Alkar
Váll: Nyak mögül nyomás ülve 4x8, nyak mögül nyomás állva 4x8, állig húzás 4x8, Mellről nyomás ülve 4x8, mellről nyomás állva 4x8, vállvonogatás 4x8, Előre emelés 4x8
Láb: Álló vádli gyakorlat 4x8, Lábgép 4x20, Gyalogló vádlizás, guggolás
Has: Hasprés 5x10, Felülés 5x30
válasza: válasza:Szerintem testrészenként fele ennyi többet érne. A kiegészítpkből (bicepsz, tricepsz, váll) még kevesebb hatásosabb lenne!
És iktass be láb gyakorlatokat (guggolás, elemelés), amik az egész testet megmozgatják.
Három napos tömegnövelő edzés terv.
1 nap.
Mell
1. fekve nyomás 1*15,4*8
2. nyomás ferdepadon 4*8
3.tárogatás 4*10
4.szűk nyomás 4*10
Bicepsz
1.bicepsz állva 1*10,4*8
2.scott pad 4*8
3.koncentrált bicepsz 4*8
Has
1.felülés 5*25
2.hasprés 5*25
2.nap
- fekve nyomás 1*15,4*8
Láb
1.láb nyújtás 1*15, 4*8
2.60 – fokos tolás 4*10
3.guggolás 1*15, 2*8, 3*6
4.comb hajlítás fekve 4*10
5.merevtérdű felhúzás 4*8
Vádli
6.vádli ülve 4*15
7.vádli állva 4*15
Váll
1.oldalemelés 1*12,4*8
2.nyomás nyak mögül 4*8
3.állighúzás 4*8
4.előreemelés 4*8
5.döntött oldal emelés 4*10
3. nap
- fekve nyomás 1*15,4*8
Hát
1.húzódzkodás 4*12
2.evezés döntött törzzsel 4*8
3.egykezes evezés 4*10
4.szűken húzás mellhez 4*10
5.tarkóhóz húzás 4*8
Tricepsz
1.homlokhozengedés rúddal 4*8
2.lórúgás 4*8
3.letolás csigán 4*10
Has
1.felülés 5*25
2.hasprés 5*25
én ezt csinálom
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!