Mennyi ch/feherje kellene ilyen edzes melle?

Szevasztok! :) Nos az en kerdesem eleg „bonyolult”, de megprobalom megfogalmazni. Tehat; Szeretnem, ha lenne valami formaja a testemnek, de nem celom, hogy hatalmas legyek, csak legyen egy egeszseges meretu izom „mindenhol”, ne csak haj meg lottyedt bor. :))

A bonyolultabb resz most jon: csak a labamat, mellemet, hatamat, hasamat es ritkan, de meg a vallamat is megtudom edzeni, de mondom: elsosorban mell, hat, lab, has. A bicepsz/tricepsz edzesek elegge felejtosek, mivel azok eroteljesen merevitik, kvazi „szetb..k” a kezem, csuklom, ezekre pedig nagyon kell vigyaznom, mert osszetett, aprolekos munkat vegzek, ahol ezek nagyon fontosak, igy mindenkepp vigyaznom kell rajuk.

A kerdes konkretan az, hogy mennyi ch -t es feherjet kellene igy fogyasztanom, mert nem tudok minden izomcsoportra edzeni, heti 3 edzes + 1 aerob szeruseg mellett?

(Egyebkent nem tudom, hogy letezik e valamilyen kezkimelobb bicepsz gyakorlat, de mivel en nem tudok rola igy..)

Koszonom!

H.Janos