Protein, kreatin nőknek. Szabad?

Nokent erdemes ezeket kiegeszitesnek hasznalni?

Onsulyos edzeseket, intervallumedzeseket csinalok. Regebben is ezt csinaltam, mukodott, szerettem, de bo egy eve abba kellett hagynom. Akkor nem szedtem semmit pluszban, a szukseges feherjet nagyreszt sikerult etkezessel bevinni, most ez nem megy.

Myprotein impact whey es kreatin monohidratom van.

Heti 5x edzek, napi kb 50-60 g feherjet kajaval beviszek, a tobbit kezdtem potolni feherjevel (60g-ot osszesen delelott es edzes utan).

58 kg vagyok 178 cm-hez, korabban jo formaban, izmosabban 65 kg korul voltam, azt a szintet szeretnem ismet elerni.

Kreatinbol 15 g-t kezdtem szedni naponta par napig, most terek at napi 5g-ra.

Jo ez igy?

Valami egyeb tanacs, ami meg hasznos lehet?

A kajara odafigyelek, foleg a protein/ch/zsir aranyra, a kaloriakra gondolom nekem annyira nem kell, fogyas nem cel, de 1800 kcal korul eszem naponta.

Folyadek 3-4 liter, mint mindig.

Bizonytalan vagyok, mert a mozgas/etkezes temaval kepben voltam/vagyok, de a taplalekkiegeszitokhoz nem ertek. A ferjem sem, de ijedezik, hogy ezeket ne szedjem, mert orias leszek. (Amit nem hinnek, azert nem olyan jellegu az edzesem.)