Hogyan tudom a legjobban fejleszteni a rombusz és a csuklyás izmomat?

A musculus trapezius, 3 része van, ezeknek feladatai a vállöv emelése/tartása, a lapockák összehúzása, valamint a vállöv süllyesztése. Ennek megfelelően mellhez húzással, evezéssel, fűrésszel, vállvonogatással nagy súllyal, tolóckodással fejlesztheted. Erősíti még járulékosan sok (nem izolációs) vállgyakorlat, pl. a fej fölé emelés, az oldalra emelés.

Két rhomboideus izmod van mellesleg (egy oldalon kettő, tehát összesen 4), de ezek kicsik és a trapezius alatt vannak, ezért nem is látszanak, de funkciójukban kb, ugyanazok.

A csuklyás izomra legjobb a vállvonogatás,állig húzás egy, kétkezes súllyal, végezheted test mögött is. Meg még itt van pár gyakorlat:

bocsi a link kimaradt: [link]