Most kezdek először edzeni és gyakorlatoknál olyanokat látok pl lebegőülésnél hogy 10-30 ismétlés vagy súlyzózásnál 8-10 ismétlés ez mit jelent? Hányszor 8 vagy hányszor 10et kell megcsinálnom? Mennyi az ideális?

Egy izomcsoportra 3-4 gyakorlat kell, 4-3 sorozattal, 1 sorozat felsőtestnél 8-12 ismétlés, alsótestnél lehet több. Mindig kell egy alapgyakorlat.

Mell: Fekvenyomás

Hát: húzódzkodás, mellhez húzás, kétkezes evezés

tricepsz: szűknyomás, tolódzkodás.

bicepsz: kétkezes bicepsz állva.

Váll: mellről nyomás, vagy akár vállból nyomás.

has: hasprés+fordított hasprés, lábemelés.

láb: guggolás

És kell 1-2 izolációs gyakorlat:

mellre: áthúzás, tárogatás

hát: áthúzás hajlított karral

váll: oldalemelések

láb: lábtolás, lábnyújtás...stb.

[link]

U.I.: a linket olvasd el (az alapismereteket)n nem viccnek linkeltem be, ott van minden, meg sok ismeret van még a gyakorlatok résznél, illetve Sárga kapszula c. könyvben.