Mennyit kéne emelnem ezen az edzésen?

Kis alapozás, állóképesség növelés, gatyába rázódsára jó lesz.

Bár kicsit módosíts. Nem túl kemény edzés. Mmint hosszúnak hosszú, csak nem olyan megterhelő az izomszöveteknek, így is tarts 3naponta legalább 1 pihenőnapot. Meg egymást követő két nap ne csináld ugyan azt. 1-2 hónap elteltével nagy változtatást csinálj, amúgy se csináld 2 hétnél tovább tök ugyan azt.

Azokat az izomcsoportokat amiket edzenél rendesen dolgozd meg edzés alatt.

Guggolásnál kereshetnél valami keményebb dolgot combra, farizomra. (Én nem tudom hogy milyen lehet guggolni neked, sokaknak, amikor elkezdtem az tünt fel hogy különösebb erőfeszítések nélkül megy több ezer is, sosem guggoltam a végsőkig.. :D Nem mondom hogy neked is menne persze, csak keményebb kell. Comb segg nagy és erős. Ahhoz hogy legyen valami értelme komoly terhelés kell neki.

Most kapcsolok, 3-4 hónapja kezdted? Nos akkor fel vagy alapozva ehhez.

Javaslok egy rendes kemény edzéstervet:

Minden másnap edz, közte mindig pihenőnap.

2 féle edzés.

1. nap Rendesen edz hasra (Mehet 2-3 gyakorlat simán) Hasprés, lábemelés, meg keress még valami köztest.

3 sorozat elég eleinte, hasra mehet 30 ismétlés is akár, ha nagyon könnyű akkor fogj a kezedbe egy súlyt.

Vállra is edz úgy 2 gyakorlattal, meg akkor már mehet hát is. Törzsemelés féle. Kar kimarad? Te tudod, ha csak edzeni szeretnél és fogyni akkor, végül is megoldható, de kis edzés mehetne rá. 1gyakorlat legalább tricepszre.

2. nap pihenő

3. nap mehet vádli, comb is, farizom, bicepsz, mell.

Edzés után pótold a ch-t legalább. És próbáld magad regerenálni fehérjével is.

Kaja fontos. Fogyónál is összhangban kell lennie.

Kerékpárról, kicsit érzékeny vagyok a témában.. :D

2. legnehezebb fokozaton? Ez nem mond sokat, mellesleg hiába tekersz nagy áttételen az sem elég nagy megeröltetés a combnak, nem fog nőni tőle. Ahhoz kemény edzés kell. A térdnek nem tesz olyan jót az állandó nagy áttétel. Inkább találd meg az egyensúlyt ami kb pont elfárisztja a tüdőd, szived, és a combod is. Az olyan percenként 90-es pedálfordulat. Sokat számít a bringa is.