Szálkás testépítők, mi a titkotok?

Egy része a szálkás embereknek genetika is, aki meg nem szerencsés:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

De pont leírtam a diétát, azt nem olvastad?

Gyümölcs nem kell, az cukorforrás. Kevés ch és sok fehérje, ez a titka, de pontosan leírtam.

Aerob: heti minimum 3-4, 40-50 perces legyen 130-as pulzus körül: kocogás, bicaj, lépcsőzés, ellipszis tréner, stb.

De mehet minden nap is akár.

Na például ha hízásra hajlamos vagy, akkor a gyümölcsben levő cukor nem a legjobb választás diéta alatt.

A másik, előtte mondom, hogy kell lennie egy rendesebb izomtömegnek, hogy látványosabb legyen, mert diéta alatt abból is vesztesz egy kicsit (én pl. főleg). Tehát értsd úgy, hogy a 179 centimhez felmentem először 82 kilóra, aztán lementem 78-79-re szálkásan.

Aerob edzést nekem nem nagyon kell végeznem az alkatom miatt, de korántsem mondom, hogy ez alkalmazható rád, vagy bárki másra is, mert inkább valószínű, hogy nem. Neked viszont heti 4 minimum 45 perces aerob mehetne. Megszakítatlanul lehetőleg 130 pulzus körüli (ennél nem fentebbi) mozgásforma, amire sokminden jó lehet.

A diétában pedig csökkentened kell a ch bevitelét és inkább emelni a telített zsírokét, a minimum napi 2,5 g fehérje mellett testsúlykilónként.

Általában egyetértek veled, de ez a: "el lehet hagyni a súlyzós edzést" mondatocska nem állj meg a helyét. Akkor súlyos izomvesztés lesz. A szervezet nem tartja fent azt az izommennyiséget, amit nem használsz. Kisebb súlyra sem lehet menni, nem hogy elhagyni.

Aki nem hiszi az olvasson:

[link]

[link]

Hoppá.. :D

Jó én csak 2 hetet szoktam szálkásítani. (Nem súlyzózok és szépen le is esik a teljesítmény.. :D)