Milyen tornát javasoltok?

Nincs helyi zsírégetés, tehát hasizomgyakorlatokkal nem megy le a zsír. Heti mnimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés kell, pl kocogás, bicaj, lépcsőzés, ellipszis tréner, stb.

Kell szálkásító diéta is.

a gerincedre gerincjógát és egy szakembert jógaoktatót/gyógytornászt,aki újra tanít ülni,állni,hajolni.

aerobnak meg mondjuk egy magas kormányos szobabicajt,amire nem kell ráhajolni.

és a szálkásító diéta persze.

gerincjóga videók vannak neten arra rá tudsz keresni.

aerobnak meg?

a fegyencedzés könyvet le tudod tölteni netről.

abból kikeresed mondjuk a térdelő fekvőtámaszt és a fél guggolást.

csinálsz 10db t fekvőt,majd pihenő nélkül azonnal 20db f guggolást ez 1 kör.

majd elölről,és ezt addig ameddig bírod.

a két gyakorlat nehézségét úgy lődd be,hogy fél órát-40 percet tudj dolgozni,de az elején 8-10 kör után nyugodtan szusszanhatsz is egyet.

a sebességét meg úgy,hogy pörögj közben,mérd a pulzusod 120 körül már jó vagy.

de tetszés szerint kombinálhatsz össze 2-3 gyakorlatot,amiket felváltva pihenő nélkül csinálsz és nem ugrálós és nem egyoldali terhelésű.

a gerincedzéssel kezdjed.

után jöhet a másik edzés bemelegített,előkészített törzzsel.

ez így persze komplikáltabb lehet elsőre,mint szoba bringázni és közben nézni egy jó filmet,de lehet így is csinálni,ha nincsenek eszközök:).