Futással kapcsolatos kérdéseimre tudnátok válaszolni?

"Ezek alapján szerintetek mennyire számít jó eredménynek ha 1 óra alatt 10-12 km-t futok? "

Kevesebb, mint 1 év után, úgy hogy nem volt sportmúltad, egészen jó.

"(Azért nem tudom pontosan a távot mert egyesek szerint 260 mások szerint 300 méteres a pálya)"

Ezzel mérd le a pályát (én nem pályán futok, viszont megjegyzem merre futottam, és ezt használom mérésre):

[link]

"Mennyire kell fokozatosan emelni a távot? Pl az szerintetek reális e, ha június-július fele szeretném elérni a félmaratoni távot? "

Én nálad 1 évvel idősebben kezdtem el futni (valójában tájfutni(is), de ez mindegy), én akkor nagyon gyorsan növeltem a távot, csak hát kosaraztam korábban, tehát nem 0-ról kezdtem a sportolást, ettől még azt gondolom, hogy a te életkorodban sportoló múlt nélkül is nagyon fejlődőképes az ember, úgyhogy a június-júliusi ~21 km-t én reálisnak tartom.

"Ti mennyit , milyen gyakran és mennyi idő alatt szoktatok futni? "

Én manapság csak heti 1-3 alkalommal, átlagosan 15-16 km-t, ami néha csak 12-13, néha meg 20 fölött.

Ami a cipőt illeti, szerintem Decathlonban kapsz viszonylag jó futócipőt ezen az áron, de konkrét cipőt nem tudok javasolni, mert attól függ milyenben kényelmes neked.

Most látom, mások is írtak azóta. Nos, nekem is Kalenji cipőm van, 2 pár is, egyiket ajándékba kaptam, így nem tudom mennyibe került, de olyan 10 ezer lehetett tippre, a másikat meg 4 ezerért vettem, és az se rossz. Szóval ár-érték arányban mindenképpen ezek a legjobbak, amikkel találkoztam, és viszonylag bírják is a strapát, bár én egyet kinyírtam úgy, hogy terepen (erdőben keresztül, nem ösvényen) futottam, és átlyukasztotta.

Valaki említette az intervall edzést, nos amikor még edzésekre jártam, nálunk a sima egyenletes futáson kívül volt résztáv (résztávok között pihenővel), fartlek (váltott tempójú futás) és dombedzés is.

A júliusi félmaraton teljesen reális, bár az a 1o-12km nagyon nem mindegy... igen komoly különbség van egy 5 és egy 6 perc/km-es tempó között.

Ha ez a táv megy simán, akkor mindenképpen próbálgatnék olyat, hogy egymást követő napon futni 1o km-t, és az intervallum edzéseket is mindenképpen csinálnám... nagyon sokat segít hosszabb távokon is. És nem kell annyira parázni a hosszabb távoktól sem.

Heti 3 alkalom simán elég egy félmaratoni versenyre. Én azt csinálnám, hogy egyszer futnék valami laza 4o perc 1 órásat, ahol kényelmesen, de azért szedem a lábam. Egyszer csinálnék egy intervall edzést, ami legyen rövidebb: 2-3km laza bemelegítsés, majd egyperc erős tempó, nem kell sprintelni, vagy ilyesmi, csak nyomasd valamennyivel gyorsabban. Aztán egy perc laza. Ezt kell ismételgetni. Ha úgy érzed, hogy könnyű, akkor kicsit gyorsíthatsz. Lehet az erős intervallum hosszát is növelni. Ebből csinálj 1o-et, majd laza levezetést.

Hétvégén meg egy hosszabb futást, laza tempóban, aminek a hosszát fokozatosan növelheted. Elindulsz 1okm-ről, majd minden héten 1-2km-mel többet futsz.