A teljes test edzést hogyan csináljam?

Váltogathatod a gyakorlatokat. Tehát pl vállra hétfőn vállból nyomás, szerdán oldalemelés, pénteken pedig megint nyomás + tehetsz be 1-2 sorozat döntött oldalemelést.

Más izomcsoportnál is, pl hátnál hétfőn húzódzkodás, szerdán kétkezes evezés, stb.. szóval érted a lényeget.:)

Hétfő: Fekvenyomás, guggolás, elemelés.

Szerda: Vállból nyomás rúddal, guggolás, elemelés

Péntek: Fekvenyomás, guggolás,elemelés

Hétfő: Vállból nyomás...

Én így edzenék, esetleg mindennap is mehet ez, nem kell mindig kimaxolni és akkor menni fog. De én is csinálok elég sok kettlebelles gyakorlatot, meg saját testsúlyosat, ezek a rúdas alapgyakorlatok amiket irtam, teljes testes gyakorlatok. Amikor a fentiek szerint edzettem semmi mást nem használtam akkor heti egyszer-kétszer elmentem mindig a maxig, ami sokszor az 1 ismétléses maximum volt, de rá kellett jönnöm hogy a következő edzésen ez már nem igen ment :S

Nem tudom alapvetően mi a célod, de szerintem az ilyen oldal emelés és hasonló gyakorlatok feleslegesek, akkor van haszna ha tényleg maxolod ki és mindig a legnagyobb súlyt próbálod megemelni hogy szoktasd magad a nagyobb súlyokhoz, de még ígyis vannak sokkal jobb gyakorlatok.