Táplálékkiegészítővel kapcsolatos kérdés?

Egy pici útbaigazítás kéne. Tudom, hogy elvileg nem kell ilyet venni, ha táplálékból meg van a napi bevitel, de súlyzózok heti többször, és olvastam több helyen is, hogy utána nem haragszik meg a szervezet egy adag whey proteinért. Szóval vettem fehérjét, és súlyzós edzés után 0,5 g per kilót viszek a turmixba. A következőt szeretném tudni... vannak napok, amikor csak futok, kocogok, nincs erőedzés. Ilyenkor is ajánlott a futást követő adag, vagy csak a súlyós edzéseket követően? Mert azért a két edzésforma között nagy különbség van, de ha futás után is van jókora pozitívuma, akkor természetesen nem sajnálnám magamtól.

Még valami. Tudom, hogy ha szálkásítok, nem kell bele cukor, ha meg tömegelek, akkor igen. Ha elértem a célom, valamint a súlyom is nagyjából ideális, akkor hogyan tovább? Onnantól cukorral vagy anélkül igyam? Érdemesebb a kaján lemínuszolni azt a pluszt, ami az izomtömeg növeléséhez szükséges, vagy az italból?

Olvasgatok, csak kavarog még egy kicsit a dolog, és szeretnék tisztán látni, úgyhogy köszi, aki válaszol.