Mit kell az étrendemen változtatni szerintetek?

17 éves fiú vagyok, 192-193cm magas. A tömegem körülbelül olyan 83kg. Nem sok izom van rajtam (csak egy kicsi mell) sajnos.

Szeretnék izomzatot építeni, és ehhez kérnék tanácsokat.

Milyen edzéstervet javasoltok egy kezdőnek? Egy kis "alapozó edzés" kézi súlyzóval jó lenne itthon az esetleges konditeremezés előtt? Olvastam az l-karnitin nevű zsítégető szerről, amire szerintem szükségem lenne, mert a hasam sajnos eléggé nagy, onnan nem akar fogyni semmi sem.

Még annyit, hogy egy év alatt olyan 13 kilót fogytam le. Részben az ideg miatt, és részben az iskolai idegesség miatt. Nem szeretnék visszahízni, de még úgyérzem, hogy nem vagyok elfogadható állapotban. Zsírt ugyan nem fogyasztok, mivel vegetáriánus vagyok, a vitaminokat tabletta formában szoktam pótolni.

Ha valami fehérjére lenne szükség, akkor azt lehetne valahogy úgy megoldani, hogy a szüleim ne tudják meg? Pl. olyasmi fehérje készítmény, ami egy csokihoz hasonlít? Van olyan, ami nem állati eredetű?

Várom a válaszotokat :)