Heti hány alkalom ajánlott a futáshoz, mennyi ideig, hogy eredmény is legyen? Többi lent.

futásra fél óra elég,heti 3x.

a távot kell folyamatosan növelni.

a cél a robbanékony sprint,erőfutás.

ennél több időt elvesztegetni rá pocséklás,és nem feltétlen jó befektetés hosszabb távon,pl ízületek,kiegészítő edzések hiánya.

amit meg te szeretnél alakformálást,ahhoz étrend,izomerősítő edzés kell elsősorban.

ez az odafigyelnék az étrendre is mi?

sok gyümölcs?diéta alatt?

nem sok húst és sok zöldséget akartál írni?

Elég heti 3-4 kocogás. A gyümölcs pedig pont nem jó a diétába. Az egy cukor bomba, ráadásul a fruktóz nem az izmokba megy, hanem a májba és ha az tele van (kb 50g), akkor lerakódhat zsírban.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]