Valaki valami jó szálkásítót? 5-6 kilótól szeretnék csak megszabadulni. Lehet szteroid is vagy valami más étrend kieg. Szálkás szeretnék lenni.

Pedig az étrenden múlik, nem a cuccokon. Szálkásító diéta kell:

legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzés előtt fél órával 2g L-karnitin. Edzés után protein + BCAA.

T3, T4 mond vmit??

EZEK ÚGY LERÁNTJÁK RÓLAD A ZSÍRT H KÖZBEN SZALONNÁT IS EHETSZ.

de cserébe súlyos mellékhatásaik vannak, senkinek nem ajánlanám, bár sok profi testépítő szedi versenyfelkészülésnél...