Megfelelő tömegnövelő ez?

Ha nincs penzed nincs mit tenni!

Vegyel valamilyen proteint de azert nezd meg mit veszel vannak olcsok de jo minoseguek.A kaja a legfontosabb. nezd emg hany kilo vagy ahhoz merve vigyel be 2 g proteint testkilogrammonkent pl 70 vagy vigyel be 140 got naponta. szenhidrat meg 6xosat a testkilogrammodnak.pl 70 vagy akkor 420at be kell vinni ami 300 g rizs egy nap 2oo g zab meg 3 banan nem is olyan sok. edzes elott 1 1.5 2 oraval egy jo adag rizs csirkevel! emberfuggo edzes utan valami gyorsan felszivodo szenhidrat kellene.pl a rizsnaek is nagy a GI je de attol is gyorsabb kellene szoval nincs penzed gondolom vitargo kilove akkor dextroz az olcso legalabb 70 g edzes utan es kesz is meg a zsirra is figyelj...

edzés után a proteinhez tegyél dextrózt, az nem drága. Reggel pedig protein+ zabpehely, napközben pedig kb 3 óránként csirke-rizs-zöldség.

Edzés után testtömeg x 0,5g fehérjemennyiség kell. Tehát pl, ha vagy 70kiló, akkor neked egyből edzés után kell 35g fehérje. De mivel a fehérjekészítményed nem 100%-ban tartalmaz fehérjét, így ezzel is számolni kell. Tehát egy 80%-os proteinkészítményből kb 45g-ot kell kimérni, hogy 35g fehérjéhez juss.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]