Lenne egy kérésem felétek. Valaki tu dna-e nekem írni egy olyan tömegnövelő étrendet, amitől fel tudnék szedni pár kilót? Elkezdtem kondizni, de elnézve magamat, nem sok "felesleg" van rajtam, amiből gazdálkodhatna a szervezetem.

Az izom nem a zsírból alakul át, tehát nem kell "felesleg".

Keress egy standard tömegnövelő étrendet gugliban ésvagy a body.builder.hu-n, olvass sokat, és megtanulod, mi hogy működik. Muszáj lesz.

[link]

töltsd le ezt a könyvet, rengeteget tanulhatsz belőle!

Hát ja, minek neked felesleg? Neked izmot kell növelni, nem a zsírból lesz izom!

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]