Hogyan fogyjak le 1 hónap alatt 5 kilót?

Ez csak úgy lehetséges, hogy abból 3 kg víz leadás lesz, 1 kg izom, és egy kg zsír, de a zsírból az egy hónap után vissza fog menni több mint duplája, ha akarod ha nem. :(

Mert csak koplalással lehetne ezt elérni, de annak nincs értelme.

Sajnos se életkort se testtípust nem tudok...

"Átlagember" kb heti max 1 kiló feleslegtől tud megszabadulni ami nem víz vagy izom lesz. Megfelelő mozgás, amit ki kell! pihenni, étkezés. Interneten sok kalóriaszükséglet számoló van ami egy egész jó becslést ad kezdetnek. Ehhez szintén neten találni kalóriatáblázatokat. Aztán lehet az étkezést megtervezni konyhai mérleggel. 2 hétig irtó macerás a dolog mindent kiskanállal számolgatni, kikeresni az értékeket. Napló vezetése szinte kötelező. Hirtelen fogyásnál a bőr tág marad, nem érdemes elsietni. Motiváció nagyon fontos, társat kell keresni, először úgyis az agyban adja fel az ember.

Huhh... Hát az hogy ideális súly gyakorlatilag nem létezik. Mindig az alakod nézd. Mérd a combod, derekad, melled stb. Ha csak azt nézed hogy nah még 5 kiló mert akkor 63 leszek és az jól hangzik lehet hogy a szervezetedben már nincs könnyebben leadható zsírszövet csak 1 helyen. És akkor búcsút mondhatsz a melleidnek. Lásd a kedves Rubint Rékát. Nincs odaírva a kazira hogy mellesleg félmilliót költöttek a melleire mert ezt is leamortizálta.

Ha esetleg ennek ellenére szeretnél leadni 5 kilót vagy nem áll fenn az előbb említett probléma akkor betartva az előző hozzászólást az eddigi kajaadagon csökkenteni kellene egy picit, erőedzés nem tudom mit jelent de át kellene térni sokismétléses kis súlyos edzésre, szálkásításra. Minden izomcsoportra külön! Pl a vállakat is 4 irányból lehet megterhelni, vagy a bicepsz is 2 fejű izom, a tricepsz 3 fejű. És máris elment 1 óra csak a felkar váll edzésével. Kardio edzésből is csípj le pár percet (kardio úgysem fogyaszt annyit) amit a szálkásításra fordítasz, vagy szedd szét külön őket, pl reggel futsz este edzel. A 3-4 alkalom gondolom nem mind teljes test edzés, az nem férne bele az idődbe. Első edzés felsőtest, következő alsótest.

Amúgy egy sima fitnesszkazit megpróbálhatsz. Mondjuk Béres Alexandrától. Azon főleg szálkásításon van a hangsúly.