Az erőnlét megtartásához hetente hányszor és mennyit kell futni?

A hányszor kérdésre azt mondanám, hogy legalább 3-4. A rendszeresség nagyon fontos. Csak így jönnek ki a futás pozitív élettani hatásai (szív, légzőrendszer erősödése, az anyagcsere felgyorsulása, az általános erőnlét javulása). A rendszertelen, alkalmi futás viszont inkább a hátrányokat (sérülések) hozza ki, többet árt, mint használ.

A mennyit kérdésre szerintem nincs általános válasz. Ezt mindenkinek magának kell kialakítani a testalkata, a képességei, az ambíció és a lehetőségei figyelembe vételével. És ha kezdő vagy, akkor ez egy hosszabb fejlődési folyamat, mire eljutsz az optimumig. Érezned kell, vagy fogod, hogy ez mennyi. Persze nem 500 méter, meg ilyesmi.

Nekem ez a bevált heti ritmusom: kedd-szerda: 12 km városban egy dombbal(többet szeretnék, de csak ennyit tudok a munkám miatt), péntek: 18 km természetben, vasárnap: legalább 30 km, fele hegynek felfelé. Erre persze fokozatosan fejlődtem fel. A sebességem síkon félmaraton esetén 12 km/óra.