Otthoni torna mire tornázzak mit kéne csináljak és heti hányszor?

futás jó de kezdetben nem biztos hogy fontos mivel pár kgot szeretnél felszedni. Első körben 2 2-3 kg os súlyzóra lenne szükséged vagy akár 1 kg-osra. Azzal heti 3x kis izmokra 3x12 nagy izmokra 4x10 ismétléssel végezz gyakorlatokat. Direkt nem írok gyakorlatot mert rengeteg van. Ki kell tapasztalni melyiket érzed jól. Ezt csináld kb 1 hónapig, utána kezd el bontogatni az edzésed. Heti 4 edzés és 2 részre bontod.

És sajnos az izom gyarapodás legnehezebb része, hogy sokat kell enni, DE minőségi kaját. Ha lehet sok rizs, sok sovány hús, és rengeteg zöldség. Napi 6 x étkezz. Reggel ehetsz kenyeret is stb, este pedig sovány túró, esetleg lenmagolaj. Sajna a jó alakért nem a súlyzókkal kell megküzdeni hanem a kajákkal :)

Nahát!

Heti 6X egyen! :)

Nem sok az?