10 kg súlyfeleslegem van. Szeretnék 1 hónap alattlefogyni. Milyen torna használna?

1 hónap alatt ez nem lenne jó ötlet. Heti 0,5-1 kg fogyás a megfelelő egészséges ütem. Ennél gyorsabb fogyás már izomvesztés lenne, aminek az lenne a végeredménye, hogy löttyedt forma jönne össze.

Szóval:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Edzés pedig minimum heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, lépcsőzőgép, ellipszis tréner, stb.