Milyen kézgyakorlattal tudok leggyorsabban eredményt elérni?

Az izom -tudtommal- úgy működik: ha pl az összes izomrost 100 db és egyenként 10 dkg-ot bírnak mozgatni, akkor 30 dkg esetében 3 dolgozik, a többi "nézi", tehát a gyakorlatnak annyi a szerepe, hogy azt az izmot/izomcsoportot dolgozza meg és a terhelés lesz az, ami növekedésre serkenti őket. Ezért mondták: no pain, no gain ~ nincs fájdalom, nincs gyarapodás. Kapkodni viszont nem lehet: se az elhízás, se a fogyás, se az izmosodás nem egyik napról a másikra bekövetkező dolog. Izomlázat célozz, az egyfajta mutató, a gyakorlatokat pedig variáld.