Hogyan lehet szkanderra felkészülni? A kar melyik részére, és milyen gyakorlatokkal kell edzeni?

Nem kell szkander gép. Pecarudas integetés, nagy egykezes súlyzóval vállhoz csavarás, sosem engeded derékszögnél lejjebb a súlyzót. Könyöket meg kell támasztani! Alkar edzésre csuklóból emelgetés, jó ha a súlyzót az újjvégekre leengeded és onnan vissza. Különféle marok erősítő cuccokkal fejleszthető a szorítás, A fontos, hogy behajlított csuklóval kell erőltetni, mert akkor erősödnek meg az izületek! Ujjvégen húzódzkodás is nagyon jó, aztán amit még szoktam alkalmazni, egy olyan vastag fa fogantyúval amit nem érsz át az ujjaiddal, azt fel csigára, és csukló behúzásokat kell csinálni minél nagyobb ismétlésszámmal! Remélem segítettem!

Minden bicepsz gyakorlatnál igyekezz betört csuklóval dolgozni, ez sokal jobban igénybe veszi az alkart, a csuklót és az ujjakat! Ilyenkor egy kezdőnek kisebb erő van a kezében, ezért vigyázz a súly megválasztásánál, mert egy nálam szkanderező srácnak kicsavarta a csuklóját a 14 kilós 1 kezes :)