Tudnátok írni testépítő étrendet? Súlyom 88 kg

attól függ szálkásítani kell vagy tömeget növelni

lehet itt a számokhoz nagyon ragaszkodni

hogy pl tömegelésnél

carbo 4-5 g/testsúlykg

fehérje 2-2.5 g/kg

szálkásításnál a carbo 2-3 g/kg legyen a fehérje maradjon

de én nem fogom fel így mint sokan ahogy írják

egyszer eszek egy nap, reggel elkezdem és este befejezem, amikor éhes vagyok , nyitom a hűtőt és eszek.

nem számolgatok én semmit sem.

Ja, azt hittem konkrét célod van.:)

Szóval, szálkásításnál fehérjéből 2,5-3gx ttkg legyen és 1-2g xttkg ch, max 0,5g x ttkg zsír.

Tömegeléskor 2-2,5gxttkg fehérje és 5-6gxttkg ch, 1gxttkg zsír.

Akaják nagyjából ugyanazok, csak ugye más az arány.

Fehérje:sovány húsok, tojás, proteintápkieg, este sovány túró.

Ch: zabpehely, rizs (szálkásításnál jobb a barna), tk kenyér, sok zöldség. Tömegeléskor mehet még krumpli, tészta, stb.

Zsír: lenmagolaj, halolaj, magvak.

A bodybuilder.hu oldalon baloldalt az étrend résznél találsz rengeteg előre összeállított étrendet, de te is tudsz ott készíteni regisztrálás után.