Egy izom csoportot ha megeddzek (pl. mell, vál) mennyi idö-hány nap kell neki hogy regenerálódjon? Mitől függ, hogy mennyit kell várni?

48-96óra közt kb.kezdőként heti 3 teljes testes edzés,haladóként minden izomcsoportot heti 1x kell edzeni kivéve has vádli,őket lehet sűrűbben is.

függ attól hogy hogy táplálkozol,mennyit pihensz.

Attól függ, milyen edzésed van. Pl kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell. Ilyenkor minden izomcsoportra egy gyakorlatot végzel. Így két nap alatt tud regenerálódni az adott izomcsoport, hiszen nem edzetted sz@rrá azzal az egy gyakorlattal. Két hónap után viszont mehet osztott edzés, ahol már heti egyszer érdemes edzeni egy izomcsoportot, de akkor brutálisan, több gyakorlattal. Ilyenkor simán kell az izomnak 5-7 nap pihenő, hogy ne legyen túledzés. Ezenkívül függ még a kajálásodtól, pihenéstől, genetikától.

Hogy példákat is láss edzéstervre:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.