Egész testre érdemes edzeni, de hogy fókuszáljak még is egy egy részre? Úgy tudom az a jó edzés ami az adott izmot rendesen lestrapálja 1-2 napra, de ha minden izmot lestrapálok, hogy választok ki még is izmot amin igaziból akarok változást?

ezért kell bontott edzésterv

Minden izomra 2 gyakorlat 3-4 sorozat.Kezdőként 2-3 hónapig tökéletes.Heti 3-4 alkalommal végezd.

1-2 napra? ha tényleg jó az edzés, és nem szedsz semmi olyan tápkieget ami gyorsítja a regenerálódást, akkor van az 1 hét is ;)

Csinálhatsz olyat is, hogy minden izomcsoporton szinten tartó edzést csinálsz, a kiválasztottra meg még külön edzel. Ha csak általánosan erősödni akarsz, akkor nézz utána a block periodization fogalmának, ha össze akarsz rakni hosszabb távú edzéstervet és nem napról napra edzeni.

"Jó, de még is hogyha fokozom a kiválasztott izmokon az edzés gyakoriságát, és intenzitását akkor főleg az edződik, nem?" - De. De nem muszáj ahhoz intenzitást növelni. Lehet negatív edzéssel is erőre edzeni, ha ez a cél. Nem bonyolult amúgy. Pl ha bicepszre edzel, akkor a pozitív edzés, amikor felemeled a súlyt, a negatív meg amikor visszaengeded szép lassan, és közben is ellenállást fejtesz ki. Azért lehet negatívan hatékonyabban edzeni, mert a pozitívnál használt súly többszörösével is tudod csinálni, nem kell, hogy el tudd bírni a súlyt, elég csak fékezni az esését. Súlyzózásnál azt ajánják, hogy csak tapasztalt emberek és csak segítővel csinálják a negatívat (máshogy mondjuk elég nehéz lenne felemelni olyan súlyt, amit nem bírsz el), nehogy lesérüljenek. Én saját testsúlyos gyakorlatokat tolok, ott simán lehet pl egy kezes húzódzkodásnál csinálni, hogy két kézzel felhúzod magad, egy kézzel meg visszaengeded.