Minden nap súlyzózom már majdnem egy éve de nem lettem izmosabb csak erősebb. Ez miért van?

Akkor fogd fel, hogy a csóró osztálytársadnak jó a genetikája, a tiéd pedig átlagos (ámbár az is lehet, hogy sz*r), úgyhogy megfelelő kaja nélkül igencsak nehezen lesz belőled valami.

Amúgy pedig mi az, hogy "minden nap súlyzózom"? Az mi? Minden nap megy a mell, bicepsz? Szét kellene osztani a testrészeket (jaja, még lábra is kell edzeni), és heti 1x intenzíven elég őket megedzeni. Ha becsületesen csinálod, nem is igen menne többször. Te minden nap csinálod. Az mennyire lehet intenzív? Semennyire... Az izmod nem edzés közben nő, az edzés felkészíti a tápanyagfelvételre (amit JÓ KAJÁBÓL tudsz nyerni), visszatöltöd, majd pedig PIHENÉS közben nő. Csodálkozol, hogy nem fejlődsz?

Ne, ne csináld minden nap, annak tényleg nincs úgy sok értelme, hidd el, de talán már 1 év alatt rá is jöttél.

Egy héten egy izomcsoportot egyszer edz, de akkor intenzíven. Az izmokat (mivel a kar önmagában nem egy izom) szétbonthatod napokra, hogy ne heti 1 nap legyen összesen.

Gyakorlatokat találsz mindenre [link]

Küldtem egy linket. Ott vannak gyakorlatok géppel, rúddal és kézisúlyzóval is, csak nézz szét köztük.

Ez a "kar" meg nagyon nem konkrét. kézisúlyzóval tudsz gyakorlatokat végezni vállra, hátra, mellre is, amik szintúgy nagyon fontosak. a karod is takar alkart, bicepszet, tricepszet...