Milyen energizálóval segíthetnék magamon?

Írtad, hogy elolvasod a cikkeket, akkor ezt semmiképp ne hagyd ki. Érdekes dolgokat találsz benne, amerikai egyetemek, labdarúgó táplálkozási kutatásairól. 1-2 pl a kreatin haszontalan, nem kimutatható tesztekkel nem bizonyítható a hasznossága a fociban, a napi ételnek 65-70%-át szénhidrátnak kell kitenni, de 24 órával mérkőzés előtt mindenféleképp ch töltés. Meccsek alatt teljesen kiürülnek a szénhidrátraktárak és ez vezet kimerüléshez teljesítményromláshoz. Fehérjebevitel a fejlett futballkultúrájú országokban is több, mint a kívánatos. Találsz még benne napi táplálkozási ajánlásokat reggelre, napközbenre, edzés előttre, meccs előttre, utánra stb. A cikk minden labdás csapatsportot űző embernek kötelező. A cikk angol nyelvű, de a gugli érthetően fordítja.

[link]

Végül, így nézne ki az optimális tápanygszükségleted:

65-70% szénhidrát

12-15% fehérje

10-13% zsír (az emésztés segítségére, vitaminok hasznosulásához stb) !!!

A többit egyéb pl rostnak kell kitennie.

Így tudod jól elkerülni a kimerülést, kiégést.

13 vagyok, a cikk amit linkelni akartam az ez:

[link]

ez már a gugli fordítása.