Milyen gyakorlatokkal lehetne olyan a fenekem mint a lenti képen lévő lánynak? (:
Egyelőre hagyd a fogyókúrát, az gátolja az izomnövekedést.
Tömegnövelés: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg ch.
Heti fél-1 kiló fogyás az optimális, ha ennél kevesebb akkor csökkentsd, ha több akkor növeld a ch-t.
ezekkel az ételekkel tudod a tápanyagmennyiséget fedezni:
fehérje: sovány húsok, tojás (sütve/fözve), sovány túró(este), fehérjepor edzés után
ch: zabpehely(reggel), rizs, teljes kiőrlésű tészta/kenyér, Edzés után dextróz(30-40g)
zsír: omega3, hal, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj
Edz minden izomcsoportra, hogy gyorsabban fejlődjön a popsid is.Eddig milyen gyakorlatokat csináltál? jársz konditerembe?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!