Előszőr fussak, és fogyjak, vagy mehet egyből a tömegnövelés?

Kezdőknek először is átmozgató edzés kell hogy megszokja a tested hogy "valami van", nem csak a kanapén ülés.

Utána mehet a tömegnövelés, ne foglalkozz a hasaddal, majd ha már felrántottál magadra pár kiló izmot akkor diétázol és leégeted a zsírt.

Ha elkezdesz tömeget növelni, úgy fogsz kinézni nyárra, mint egy malac. Ráadásul egészségtelen ilyen testsúlyra még ráhízni.

Szálkásítani viszont még nem igen tudsz, ha kezdő vagy, csak rosszul néznél ki.

Állj rá egy olyan étrendre, ami az energiaszükségletednél napi szinten 300-500 kcal-al kevesebb (számold ki, nálad ez intenzív sportolással olyan 2300 kcal körül lehet), legyen közepes a szénhidrát (2,5-3 g/tskg), magas a fehérje és mehet valami jóféle olaj is.

Ezzel azt éred el, hogy a kalóriadeficit miatt fogyni fogsz, de ha most kezded a súlyzós edzést, és magasan tartod a fehérjét, akkor párhuzamosan izmosodsz is valamennyit - kezdő effektus -. Nyárra nem fogsz jól kinézni, nyár végére már esetleg lesz valami alakod.

Vagy szálkásíthatsz is alacsony szénhidráttal, sok futással, de akkor gebe leszel nyárra, az sem jobb, hidd el. :)

De ilyen súllyal ne kezdj el tömeget növelni, előbb lendülj kicsit formába.