Hogyan legyen kocka hasam?

Diétához kell lóvé is,és súlyzós edzés,LÁBRA is..nemcsak mell meg has meg bicepsz.Egyébként ha mindenre edzel akkor jobban is fejlődsz.!

Először is tömegnöveli kéne-TestsulyKG X 4-5g szénhidrát(pl:rizs,zab,lehet krumpli is,stb..) és 2-2,5 g fehérje(csirkemell,tojás,hal stb..)

pl ha 70 kiló vagy akkor 280 g szénhidrát kell és 140 g fehérjét,Vehetsz táplálékkiegészitőt(protein,szőlőcukor)

Reggel zabpehely 100g hozzá protein,aztán rizs,csirkemell kombók,tojás,túróó(zsirszegény) edzés után pedig szőlőcukor(50g)+protein

Szerintem először kezdj egy olyan étrenddel, ami nagyjából a tömegelés és a szálkásítás között van. Azaz kell napi 3g*testtömegkg CH, és napi 2 testtömegkg fehérje. először is mond el hogy hány kilogramm vagy, csak azután tudom neked kiszámolni hogy miből hány gramm kell. de ide írok egy alap étrendet:

Reggeli: xg zabpehely

ebéd1: rizs+csirke/marhahús/hal+zöldség

ebéd2= ebéd1

ebéd3= rizs+csirke/marhahús/hal+zöldség

az egyik ebéd a 3 közül legyen az edzésed előtt, és az edzés előtti ebéd mellé egyél lenmagolajat, vagy halolajat, és ez az étkezés legyen edzés előtt 1,5 órával kb.

vacsora: túró.