Izmok tápanyagellátása, hogy is van ez? Tényleg javasolt egy órába besűríteni az edzést?

értem hogy mit kérdezel,ilyennek el nem kell foglalkozni,mikor már befejezted az edzés ami csakugyan ne legyen túl hosszú onnantól egyél fa szául és kész.

az nem működik hogy pl edzel egy mell vállat és akkor mell után kajálsz és aztán a vállat edzed.

mind a kettő meg edzed és utána kajálsz.

Valóban sötét a kép, mert ez vallás és nem tudomány. Na jó, tudomány, de puha. Ennek egyszerű oka van, nem bírsz bevonni ellenőrzött vizsgálatba több száz profi testépítőt, akiknek negyede ezt, hatoda meg azt csinál évekig. A vizsgálatok zöme pár hétig fut pár tucat kezdőn. És akkor van a tapasztalat, nekem több izmom van mint neked, tehát én vagyok az okosabb... Van, ami biztos:

1) egy óra + némi idő = nem jó, egy óra bőven sok. 40 perc intenzív edzés elegendő egy napra.

2) nem tudomány, megérzés: az utolsó 10 percet szándd arra, ami még kér egy kis sanyargatást. Kérdezd meg az összes izmodat, elég volt-e mára. Amelyik visszaszól, annak adj pár sorozatot.

Igen, túlbonyolítod :) Idd meg a shaket minél előbb, edzés után 1 órával is lesz értelme meginni. Több szempontból is fontos, hogy az edzés kevesebb legyen mint 1 óra:

-egyrészt ha 1 izomcsoportra ilyen sok ideig edzel, szinte biztos hogy kicsi az intenzítás, ami tudjuk mivel jár.(bizony, kevesebb fejlődéssel)

-a fizikai munka alatt a test tesztoszteron szintje megnövekszik, és ez működik is egy olyan 45 percen max 1 órán keresztül, a további edzés viszont már csökkenteni fogja a tesztoszteront, ez megint csak kevesebb izmot jelent.

ezt nem is olyan rég Bunny válaszolta talán valakinek, vagy mondta az audioblogban, de lényegtelen is. A lényege az, hogy edzés után közvetlenül megiszod a kis turmixodat és 1 órán belül megeszed a csirke+rizs adagod (vagy egyéb fehérjében és normális szénhidrátokban gazdag kaját).

Poiu

40 perc alatt, hogy edzed le mondjuk a lábadat?

ma 20:34

te már csak tudod