Milyen hasizomerőstő gyakorlatot lehet végezni gerinc-műtöttként?

gerinc műtöttként gyakorlatilag minden nap edzened kellene a törzsed,hogy az izmok olyan erősek legyenek,hogy a teher egy részét levegyék a gerincoszlopról.

a legalapabb a gerinctorna erre.

ha már fél éve csinálod heti 6x,akkor lehet továbblépni,mondjuk a fegyencedzés has és híd fejezeteire és a kettlebell edzésre.

a hasazásnak meg nincs köze a fogyáshoz,kevés kalóriát éget,de ebbe nem is megyek bele,majd valaki linkeli neked a kockahas mítoszos oldalt,meg a testzsír dolgot.

jah igen a felülés.

felülést csak az átlagtól erősebb derékövvel szabad végezni,sérülten semmiképp.

háziorvostól kérj beutalót gerinctornára,ahol a gyógytornász megtanít törzsre-has,alsó hát,gerincfeszítő-edzeni.

nem is értem,hogy ez,hogy maradhatott ki neked amúgy.

valami kuka kezelt,vagy mi?

az úszógumi legyen a legkisebb gondod.

a egészséged és a funkcionális működésed visszaszerzése szerintem az elsődleges cél ilyenkor.

a többi ezután jön.

minél kisebb a felesleged,annál kevesebb tehert kell viselnie a gerincoszlopnak,uh a gerinctorna mellett indíthatsz egy szálkásító diétát,és vegyél egy szobabicajt,aminek jó magas a kormánya,hogy ne kelljen ráhajolnod.

ilyesmit-

[link]

Hatuszas....hasat is erosit, gerincoszlop melletti hosszanti izmokat is. hasizmot specialisan csak utana kezd el + ahogy irtak mar napi gerinctorna. uszastol fogyni is fogsz (ha nem.kezdesz el sokkal tobbet enni mellette:-)).

Melluszast viszont ne csinald, azt nem ajanljak egyertelmuen gerincproblemakra (pl. porckorongserveseknek nem javasolt sokak szerint), nekem se szokott jot tenni (nekem porckorongservem van, a mutetet gyogytornanak, "mekenzie"...bocs elfelejtettem, hogy irjak, tornanak koszonhetem, hogy elkerultem).

kifejezetten hasizomgyakorlatokat NE végezz önmagában.

első körben gyógytornász > felméri a gerinced állapotát

ezután kezdhetsz el összetett törzserősítést (tehát a mélyhátizmokat, és utána a hasizmokat edzeni)

ha mindezek megvannak, ezután jön a hasizomzat edzése

garantálom, ha önmagában hasizmozni kezdesz, csak sérülés lesz a vége