Kocka has 1 honapon belul?

Kell diéta, csak nem szálkásító, hanem tömegnövelő, legalábbis egy mérsékelt szinten, azaz sok fehérje, meg közepesen sok szénhidrát, telítetlen zsír. Valamiből fel kell épülnie az izomnak :D

És persze akkor járnál a legjobban, ha nem csak egy izomra edzenél, hanem mindre, de legalábbis a többi törzsmerevítőre a hátfájás-népbetegség megelőzése érdekében.

Jónak tűnik, csak az ennyi érobikot tartom indokolatlannak.

Mi az edzésterved pontosan?

Az aerobic az egy külön sportágféleség neve, amire te gondolsz az az aerob, mint edzésforma, ami ugye ebben az esetben szükséges, de ha izmosodni akarsz az elhasznált energiát pótolnod kell.

Hogy jön ki ebből a 200 g ch? Nem látom.

Az edzést meg nem értem :D valami ilyesmi módon írd le, milyen gyakorlat, hány sorozat, hány ismétlés: [link]

Ja, jó :D A gyakorlatok nem rosszak, de van pár észrevételem:

Nincs váll, csak egy vállgép, de az meg nem mellé, és jó lenne mindegyik oldalát megedzeni a vállnak. Vádli sincs.

Hányszor is jársz edzeni egy héten? Helyesen eleinte a teljes testes/kétrészes felosztást követed, de azok kétszer vannak, a has meg háromszor :D

Meramúgy ennyiből nem tűnik vészesnek a dolog, 1 hónap alatt nem is kell csodára várni, szóval akár folytathatod ezt kicsit kiegészítve az edzéstervet, és jön az eredmény.

vállra csinálj oldalemelést, az az oldalsó vállat edzi, vékonyabbnak hat tőle majd a derekad, vállra jó a felfelé tolás is, vagy a test előtt szemmagasságig emelés.

Hasat edzhetsz sűrűbben is, ha már túl vagy az átmozgatón, akkor szerintem oszd el máshogy. Menj háromszor mondjuk, egyik nap mehet a has-láb, másik nap mehet mondjuk a hát-váll, meg has, harmadik nem meg a mell-bicepsz tricepsz, has is mehet.